Karate Moves na pomoc Burn a zhubnout

Vzhledem k tomu , že se obvykle zaměřuje na několika velkých svalových skupin najednou , karate jezábavný a příjemný způsob, jak zhubnout . Podle Harvard University Medical School ,průměrná bojová umění třída spálí asi 444 kalorií za průměrnou 185 liber osoba , ekvivalent plavání kol za stejné časové období . Hořící 3500 kalorií rovná půl kila hubnutí , takžecelé tělo cvičení jako karate pomáhá budovat svalové hmoty a zároveň spálí , že náhradní pneumatiku kolem vašeho břicha . Děrovací vrtáky

Boxerské vrtačky ve třídě karate může zahrnovat stacionární vrtačky, pro které jsou v hlubokém postoj a děrování na povel od instruktora . Mohou také obsahovat kombinace připomínající boxerů , jako je úder , kříž, hák , hák . Tyto vrtáky se obvykle zaměřují na rozvoj rychlosti a síly , spalování tuků , jako svaly stahují a výbušně .
Kicking Vrtáky

jako děrovacích vrtačky výše , kopání vrtačky jsouspolečné součástí warm-up ve třídě karate , a často pokračovat v průběhu celého . Tyto vrtačky používat velké svalové skupiny , jako je vaše spodní části těla a jádrem , jedním z klíčů k hubnutí , protože pracují velké svaly spálí více kalorií . Tyto kope vrtačky lze provádět se studenty stojí v řadě a házení kopy , nebo jako součást kombinace jako studenti přesunout dolů na podlahu . Příkladem kopání cvičení mohou zahrnovat házení hlavou vysoké přední nohou kopy nebo pohybující se dolů na zem házet více kopy se zadní nohou .

Forms

také známý jako " kata " formy jsoupre- uspořádány soubor pohybů , které mají napodobovat boj . Patří mezi ně údery , kopy a bloky . Formy často zahrnují hluboké , přehnané postoje , které pomáhají posílit své střední části , zadní a spodní části těla , což je efektivní při spalování ty přebytečné kalorie . Formy rovněž přispět k rozvoji výbušné síly pomocí kontinuální pomalu rychlé pohyby , a zaměřit se na správné dýchání po celou dobu .
Sparring

Zápasení může obsahovat předem uspořádané pohyby nebo zdarma zápasení , že napodobuje skutečný boj . Prostřednictvím zápasení , studenti procvičovat pomocí kopy , údery a bloky s jiným studentem . Vzhledem k tomu, studenti jsou vlastně útočí a bránící použití pohyby naučili během výuky , může spálit neuvěřitelné množství energie v krátkém časovém období . Sparing , obvykle koná na konci třídy , uzavírá lekci s tímto posledním návalu vysokoenergetické aktivity .