Jak to udělat Správné push-up

Skvělá věc, o push-up je, že používají své tělesné hmotnosti jako odporu, takže nemusíte používat zařízení. The'reskvělý způsob, jak tón horní části těla , pokud se provádí správně . Zde jsou dva příklady správné push-up . Jak se vaše zvyšuje fitness úrovně , můžete přidat další výzvu tím, že dělá svahu push up . Hodně štěstí . Návod
Vojenské push up
1

Položte prsty a ruce na zem , ujistěte se, vaše záda a ramena jsou rovná . Udržujte své ruce o něco více než na šířku ramen a zpřísnit vaše břišní svaly .
2

Nadechněte se , jak si snížit se k podlaze , zastavil as lokty dosáhnou 90 stupňů ohyb . Udržujte své tělo dotýká podlahy .
3

Výdech a tlačit se od podlahy . Neblokují lokty , a neohýbejte záda .
4

opakujte několik sad .
Změněno Push Up
5 < p > Položte ruce a kolena na zem . Udržet si gluts a abs pevně , vaše záda by měla být v jedné diagonální linii s vaší hlavy a krku , a vaše nohy by měl být zrušen z podlahy .
6

Nadechněte se , jak si snížit sebe na podlahu , zastavení jako lokty dosáhnou 90 stupňů ohyb . Udržujte své tělo dotýká podlahy .
7

Výdech a tlačit se od podlahy . Neblokují lokty , a neohýbejte záda .
8

Opakujte několik sad .