Jak začít Jogging ve vaší zahradě

Začátek cvičení rutiny ve vaší zahradě znamená, že nemusíte cestovat daleko od domova na cvičení , a můžete se vyhnout pocitu, že všichni sledujete cvičíte . Jogging je jedním z nejlepších kardio a spalování tuků cvičení , které můžete udělat ve svých backyard.Things budete potřebovat
sluchátka
koule
Překážky
Nafukovací trubky
Zobrazit další instrukce

1

čisté a opravit váš dvorek , než začnete běhat . Odstraňte veškeré nečistoty , takže nebudete výlet , a vyplňte veškeré velkými otvory , takže nemusíte podvrtnutí kotník nebo pádu při joggingu .
2

Vyberte si jogging cesty . Můžete běhat po obvodu vaší zahradě , z jednoho konce na druhý , nebo diagonálně .
3

Rozhodněte se, jak dlouho budete běhat , nebo kolik kol budete dělat kolem vaší zahradě . Používejte nějaká sluchátka a poslouchat hudbu , zatímco vy jog , stejně jako byste , pokud jste byli na běžeckém pásu nebo jogging kolem vašeho okolí .
4

kombinovat jogging s sprintovat pro intenzivnější trénink . Jog po dobu jedné minuty a pak sprint na 30 sekund. Vraťte se na běhání po dobu jedné minuty a pak sprint znovu . Pokračovat na jogging a provozní intervaly po celou dobu trvání vašeho tréninku .
5

Jog kolem vaší zahradě se svým psem . Pokud váš pes má načíst , hodit mu míč při běhat , a budete tak mít cvičení .
6

Mix svůj jogging rutinní přidáním nějaké překážky nebo mění způsob, jakým si jog kolem dvorek . Jog při kopnout fotbalový míč , skákat přes překážky , běhat dozadu nebo seřadit nafukovací trubky běhat přes , jako překážkovou dráhu .
7

Využívejte dvorku bazén o běhání v bazén . Toto je obzvláště dobré pro lidi, kteří trpí záda nebo kolena problémů . Běhat kolem mělkém konci bazénu , nebo z jedné strany na druhou .