Můžete zhubnout na fitness kole ?

Posilovna kola , které se často nazývají stacionární kola a rotopedy , poskytují efektivní , s nízkým dopadem způsob, jak spálit kalorie . Za předpokladu, že spotřebují méně kalorií, než spálíte , může to obyčejný kus výkonu zařízení skutečně pomůže spálit tuk zhubnout . Sazba, za kterou spálíte kalorií se liší , ale v posilovně , cyklistika je jedním z nejrychlejších způsobů, jak se dostat do formy . Spálených kalorii

kalorií spálíte během stacionárním kole tréninku závisí na Vaší tělesné hmotnosti a intenzitě a délce cvičení . Tvrdší a déle pedál , tím více kalorií spálíte . Podle Harvard Medical School , se155 - libra člověk spálit 260 kalorií za 30 minut střední intenzity šlapání a 391 kalorií za 30 minut energické intenzity šlapání . 185 - libra člověk spálí 311 a 466 kalorií , respektive během dvou stejných tréninků .


Kalorií a tuku

kalorií spálíte během stacionárním kole tréninku povede ke ztrátě hmotnosti , pokud budete konzumovat méně kalorií, než spálíte . Tento koncept , známý jako deficit kalorií , je nedílnou součástí ztrátu tuku . Po vytvoření deficitu 3500 kalorií , budete ztratit 1 kila tuku , zprávy MayoClinic.com . Pravidelné cvičení na stacionárním kole vám pomůže vytvořit energetický deficit , zejména s ohledem na to, kolik kalorií můžete spálit během tréninku .
Spotřeba kalorií

I spalování kalorií prostřednictvím rotopedu cvičení vám pomůže pracovat na vaší cíl zhubnout , tím je pouze polovina bitvy . Pokud řešit spotřebu kalorií , riskujete výkonu , aniž by docházelo ke ztrátě hmotnosti . Počet kalorií byste měli konzumovat , závisí na vašem věku a jak často cvičíte . MayoClinic.com doporučuje mít aktivní , 35 - rok- staré ženy , která váží 130 liber by měl konzumovat asi 1950 kalorií za den . Aktivní, 35 - rok- starý muž, který váží 180 liber by měl konzumovat asi 2700 kalorií denně .
Stacionárním kole Výhody

Kromě toho, že vám možnost vypálit stovky kalorií v jednom tréninku ,stacionární kolo nabízí další výhody . Vzhledem k tomu, vaše nohy zůstávají na pedálech , toto cvičení je nízký dopad a jemnější na vaše klouby , což je zvláště důležité, pokud máte nadváhu . Jízda na stacionárním kole umožňuje vykonávat v nepříznivém počasí , a protože je toaerobní cvičení , protože zvyšuje vytrvalost , zlepšuje náladu , zlepšuje kardiovaskulární kondici , posiluje imunitní systém a snižuje možnost vzniku vážných zdravotních podmínek jako je vysoký krevní tlak a srdeční choroby .