Jak se staví Bar stanice pullup

Jeden z nejlepších cvičení na rozvoj horní části těla sílu v rameni , krku a zad jepullup . Pullups se provádí uchopením zpětný bar a pomocí ramena , záda , krk a paže zvednout sami sebe , dokud vaše brada je nad barem . Nemusíte utrácet stovky dolarůročně v tělocvičně nebo na drahé vybavení , aby mohli dělat to velmi efektivní cvičení . Můžete si vytvořit svůj vlastní pullup bar stanici ve vaší domácnosti s několika nástrojů a spotřebního materiálu . Pokyny dovolená 1

Kupte pullup bar u svého místního fitness /obchod se sportovními potřebami , nebo aby jedna on-line . Budete muset měřit dveře máte v plánu na využití pro instalaci pullup stanici . Tím bude zajištěno, že dostanete správnou velikost pullup bar .
2

Nainstalujte kování na horní části rámu dveří . Ujistěte se, že ponechat 6 palců prostoru mezi horní části rámu a pullup bar kování s cílem zajistitzárubeň se netřepí nebo rip bez stěny při používání . Pomocí šroubováku připevněte kování pevně k rámu .
3

Připojte bar s pullup bar závorek . Vezmi šroubovák a používat jej připojit pruh kování na rámu dveří . Utáhněte spony , aby se ujistilbar nebude pohybovat .
4

Utáhněte rovnátka jednou týdně , aby se ujistil , že nejsou stále volné . Volné rovnátka může mít za následekbar rozpadá během používání , což bude zase vést k poranění . Také zkontrolujte, dřevo kolem kování , aby se ujistil , že není praskání nebo štípání .