Jak se zvedat závaží

Naučit se zvedat závaží trvá víc než jen chytil sadu činek . Chcete-li , aby velké zisky , musíte nastavit realistické cíle , zatímco zvládnutí správné zvedací techniky a výživy . Co bude následovat, jsou některé obecné zásady pro čerpání železo . Pokyny dovolená 1

navrhnout své vzpírání cílů . Rozhodněte se, zda budete cvičit především zvýšit svalovou sílu nebo vytrvalost a jaké oblasti těla potřebují nejvíce práce .
2

Zkontrolujte správné hmotnosti zdvihací techniky před zahájením programu. Zvedání těžkých břemen klade obrovský důraz na vaše klouby . Zvládnutí správné formuláře vám pomůže vyhnout se zranění a dělat rychlejší zisky . Kdykoliv je to možné , požádat o radu certifikovaného sportovní trenér ve vaší oblasti .
3

Používejte kvalitní /bezpečný cvičební program . Váš posilovací cvičení by měla dosáhnout všech hlavních částí těla ( břicho , hrudník, záda , nohy, ruce , ramena ) 3 až 5 dnů v týdnu na 1 hodinových intervalech . Zdravotní kluby obvykle osobní trenéři připraveni vám pomoci . Uvidíme, jestli se vám mohou pomoci vytvořit cvičení, které se zaměřuje vašich cílů. Podívejte se na níže uvedené odkazy na vzorku rutiny .
4

přesvědčit tělo , že potřebuje budovat svalovou hmotu . Chcete-li svalové zisky , musí býttělo postupně tlačil k tvrdší práci . To znamená, že každý rutina by měla být o něco náročnější, než poslední . Přidání hmotnosti nebo zvýšení opakování bude dosažení tohoto cíle . Kromě toho různé cvičení rutiny udrží vaše svaly hádat a prosazovat rychlejší zisky .
5

Kartáč se na výživu . Každá síla trenér vám řekne, že správná výživa a pevné stravovací návyky jsou nezbytné pro získání svalové hmoty . Pokud chcete přidat tuk , musíte jíst správné druhy kalorií v jejich správné poměry . Obecně řečeno to znamená, že 20 až 50 procent bílkovin , 30 až 60 procent sacharidů a 20 až 30 procent tuku . Hledat na výživu , aby splňovaly vaše nutriční cíle .
6

si trochu odpočinout . Většina trenérů doporučujeme 24 do 48 hodina odpočinku mezi tréninky . Silový trénink způsobuje mikro slzy do svalových vláken . Dostatečný odpočinek a kvalitní výživa umožňují svaly na opravu a stát se silnější a zároveň zabraňuje přetrénování .