Efektivní cvičení pro spalování tuků Fast

Téměř každý chce shodit pár centimetrů z jejich pasu . Ale ne každý chápe, že nejlepší způsob, jak tohoto cíle dosáhnout . Někteří si vybrat , aby se zapojily do nekonečné záchvaty aerobní cvičení , a zůstávají bezradní , když to nedokáže přinést významné výsledky . Jiní si vybrat pilates nebo jógu . Ale pro ty, kteří chtějí rozpustit tuk z jejich těla tak rychle, jak je to možné ,posilovna jejedinou skutečnou volbou. Kruhový trénink

Kruhový trénink je jedním z klíčů k nutit své tělo, aby co nejrychleji ztratit své tukové zásoby . Kruhový trénink může vypadat jednoduše ve formě , ale nedělají chybu matoucí jednoduché s snadné . " Obvod " je pouzeřada cvičení prováděných back -to -back , s minimálním zbytkem mezi . Klíčem k navrhování efektivní obvod je ( 1 ) používat pohyby složené ( jinými slovy , hnutí , které se týkají více svalových skupin , jako jsou squat , mrtvý tah , a pullups ) ; a ( 2 ) pár antagonistické svalové skupiny . ( To znamená, že dát dohromady cvičení , které pracují proti svalové skupiny . Například , pokud začnete s lisovacím cvičení , spárovat s tažnou cvičení pro maximální užitek . )

příklad zapojení by byl následující . Proveďte osm opakování na barbell squat , pak ihned z toho, že se se souborem pullups na blízko selhání . Buďte na chvíli , a pak opakujte celkem třikrát . Po tom , proveďte rumunský tahy pro osm opakování , pak jít rovnou na jednotlivé dřepy nohy s činkami na dalších osm opakování ( s každou nohu ) . Odpočinek po dobu jedné minuty , zopakujte tento párování celkem třikrát stejně , pak vyčistěte pot z podlahy .

Můžete vymyslet své vlastní obvody , ale pamatujte, že čím více náročné cvičení , tím více tuk vám spálí .
Tabata

pro ty, kteří hledají opravdu šílený způsob, jak zničit tuk , tabatas jsou vždymožnost . Tabata jejedno cvičení provádí čtyři minuty rovně téměř bez odpočinku . V průběhu čtyř minutového období ,jedinec provádí osm mini - sad cvičení , každý pro tolik opakování , jak jen je to možné . Každá mini - set je 20 sekund, následuje 10 sekund odpočinku . Tabatas fungují nejlépe, když se provádí s multi - společné složené cvičení jako přední nebo zadní squats.So být jasné ,vzorek Tabata trénink s dřepy bude vypadat takto : 1 . Jako mnoho opakování, jak je to možné za 20 seconds2 . Odpočinek po dobu 10 seconds3 . Opakujte celkem osmkrát ( jinými slovy , na čtyři rovné minut ) To je ono . I když to vypadá jednoduše na papíře , Tabatas jsoubrutální výkon , který může podmínit jak mysl a tělo , navíc se rychle snižuje tuk .
Výživa
< p > I když to není" cvičení " tip, samo o sobě , věnovat zvláštní pozornost něčí výživy je klíčem k maximalizaci výsledků z jakéhokoli tuku ztráty plánu . Mnoho lidí chce , aby se přesvědčil o opaku , ale prostě nemůže Outwork špatné stravovací návyky . Bezpočet jednotlivci jsou ochotni pracovat tvrdě tvrdě v posilovně , pak zcela sabotovat své úsilí , když se dostanou domů do kuchyně vyžívá v nezdravé jídlo nebo sladkosti , myslet si, že si " vydělal " to . Žádné množství cvičení vydělá jeden právo konzumovat špatné volby potravin bez negativního vlivu na složení těla . Takže k tomuto účelu , držet hlavně na ovoce , zeleninu a libové maso . Prodám organické kde je to možné , a pamatujte na zlaté pravidlo : . Pokud je něco v seznamu složek by měly být k dispozici před 500 lety , měli byste být lépe se zdrží